夏を前に
熱中症についての豆知識




よく、
高齢者の方が
熱中症のリスクが高いと聞きます。




一般的な成人は体のおよそ60%が水分。
高齢者になるとそれが50～55%にまで低下します。







それはなぜかというと
筋肉量が関係してきます。




筋肉と熱中症を結び付けられる方は
あまりいないと思いますが




筋肉には
からだを動かす働きのほかに
保水する働きもあります。




なので
筋肉量が若い人と比べて
約30%も筋肉量が低下してしまう高齢者は




保水能力も一緒に低下してしまう訳です




そこで大切なのは
筋肉量を増やす事を意識する
です




食事は
筋肉の材料となるタンパク質を十分に、
筋肉代謝を高めてくれるビタミンD(魚やきのこ)も
しっかり摂取しましょう




運動は無理のないところで
散歩やテレビを観ながらのストレッチ。




最近は色々な筋トレなどの動画も
たくさん配信されていますので
自分に合ったトレーニングを選びましょう





もっと効率よく筋肉を付けたい！
という方は




タンパク質の元となるアミノ酸が
バランスよく摂れるレバコールや




筋肉を効率よく合成促進してくれるHMBや
先程も言ったビタミンDが入った健健歩を






合わせて摂ってみて下さい






筋肉は熱中症だけでなく
認知症など様々な疾患にも関わってきますので




将来の為にも
若いうちから筋肉量を意識しましょう









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